Veslanje v opori z utežmi
V finščini: Renegade Row
- Pro
- Srednja
- Fitnes
- Doma
- Funkcionalno
Renegatno veslanje je kombinacija opore v deski in enostranskega veslanja. Zgornji hrbet in široke hrbtne mišice vlečejo utež, trebušne mišice pa stabilizirajo boke proti vrtenju. Zaradi zahtev po opori in nadzoru je primerno za srednje izkušene v fitnesu, doma ali pri funkcionalni vadbi, z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zgornji hrbet, Lati, Trebuh
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Postavi se v desko in primi uteži pod rameni.
- Razširi stopala za stabilno oporo.
- Eno utež povleci k rebrom, ne da bi zasukal boke.
- Spusti jo in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani vodoravne brez vrtenja.
- Mirujočo utež močno pritisni v tla.
- Ob izdihu utež povleci navzgor.
Pogoste napake
- Boki se ob dvigu uteži zavrtijo. Učvrsti trebuh in boke drži poravnane.
- Ozka stopala povzročijo majavo desko. Stopala postavi širše za stabilnejšo oporo.
- Veslanje se ustavi pred rebri. Utež povleci vse do spodnjih reber.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.