Тяга гантелі в упорі
Фінською: Renegade Row
- Pro
- Середній рівень
- У залі
- Вдома
- Функціональне
Тяга гантелі в упорі починається з опори на дві гантелі, після чого одна рука тягне вагу до ребер, а друга стабілізує тіло. Верх спини й найширші м'язи працюють разом із пресом, який не дає тазу повертатися. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі, вдома або у функціональному тренуванні з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Прес
- Обладнання
- Гантелі
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Почни в планці, тримаючись за гантелі під плечима.
- Розстав стопи ширше для стійкої опори.
- Підтягуй одну гантелю до ребер, не повертаючи таз.
- Опусти її та чергуй сторони.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівно, не повертай його до тяги.
- Сильно втискай опорну гантель у підлогу.
- Видихай під час підйому гантелі.
Поширені помилки
- Таз обертається, коли гантель підіймається. Напруж прес і тримай таз рівно.
- Стопи вузько, планка хитається. Збільш відстань між стопами, щоб стійкіше тримати планку.
- Тяга коротка й завершується зарано. Підтягуй гантель повністю до ребер.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.