Renegado trauka su hanteliais
Suomiškai: Renegade Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
- Namai
- Funkcinis
Renegato trauka atliekama lentos padėtyje, abiem rankomis remiantis į hanteles ir po vieną traukiant jas prie šonkaulių. Ji lavina viršutinę nugarą ir plačiuosius nugaros raumenis, o pilvo raumenys stabdo klubų sukimąsi. Vidutinio lygio sportuojantys ją atlieka salėje, namuose ar funkcinėje treniruotėje su hantelėmis ir pakartojimais.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Pilvo raumenys
- Įranga
- Hantelės
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti aukštoje lentoje, hantelius laikyti po pečiais.
- Plačiau pastatyti pėdas, kad būtų stabilu.
- Traukti vieną hantelį prie šonkaulių, nesukant klubų.
- Nuleisti ir kartoti kita puse.
Technikos patarimai
- Laikyk klubus viename lygyje.
- Stipriai spausk nekeliamą hantelę į grindis.
- Iškvėpk traukdamas hantelę prie šonkaulių.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi keliant hantelę. Įtempk pilvą ir laikyk klubus lygius.
- Pėdos per siauros, todėl lenta svyruoja. Pastatyk pėdas plačiau tvirtesnei atramai.
- Trauka trumpa ir sustoja per anksti. Trauk hantelę iki pat šonkaulių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.