Dumbbell renegade row
In het Fins: Renegade Row
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
- Thuis
- Functioneel
Bij de planktrek houd je een plank met een dumbbell onder elke hand en trek je één gewicht naar je ribben. De andere arm steunt terwijl je buikspieren voorkomen dat je heupen draaien. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool, thuis en bij functionele training met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Buik
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Begin in een plank en pak de dumbbells onder je schouders vast.
- Zet je voeten breder voor een stabiele basis.
- Trek één dumbbell naar je ribben zonder je heupen te draaien.
- Laat zakken en wissel van kant.
Techniektips
- Houd je heupen recht zonder naar de trek te draaien.
- Duw de andere dumbbell stevig in de vloer.
- Adem uit terwijl je de dumbbell omhoogtrekt.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien wanneer de dumbbell stijgt. Span je romp aan en houd je heupen recht.
- Voeten staan te smal en de plank wiebelt. Hoe breder je voeten staan, hoe minder de plank wiebelt.
- De trek blijft kort en stopt te vroeg. Trek de dumbbell helemaal naar je ribben.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.