Renegade veslanje s bučicama
Na finskom: Renegade Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
- Funkcionalni
Veslanje iz izdržaja držiš s po jednom rukom na svakoj bučici, zatim jednom bučicom veslaš prema rebrima dok druga ruka podupire tijelo. Vježba trenira gornja leđa i široke leđne mišiće, dok trbušni mišići sprječavaju uvijanje kukova. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani, kod kuće ili u funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Trbušnjaci
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Započni u planku držeći bučice ispod ramena.
- Raširi stopala radi stabilnosti.
- Povuci jednu bučicu prema rebrima bez zakretanja kukova.
- Spusti je i izmijeni strane.
Upute za tehniku
- Drži kukove u ravnini, bez okretanja prema povlačenju.
- Čvrsto pritisni bučicu koja miruje na podu.
- Izdahni dok podižeš bučicu u veslanju.
Česte pogreške
- Kukovi se okreću dok se bučica podiže. Učvrsti trup i drži kukove poravnate.
- Stopala su preblizu pa izdržaj postaje nestabilan. Raširi stopala za stabilniji oslonac.
- Veslanje je kratko i završava prerano. Povuci bučicu sve do rebara.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.