Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Plank shoulder taps görs i hög plankposition med händerna i golvet och en hand lyft åt gången för att nudda motsatt axel. Rörelsen utmanar magen och främre axlar att stå emot oönskad rotation. Nybörjare kan göra den hemma med reps som uppvärmning, huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Tekniktips
- Pressa stödhanden plant mot golvet.
- Håll blicken nedåt, inte på handen.
- Andas ut tydligt när handen når över.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids mot den lyftande armen. Spänn säte och mage hårt tillsammans.
- Handleden böjs kraftigt på stödhanden. Spreta med fingrarna för att dela belastningen.
- Höfterna pikeras för att fuska med räckningen. Pressa höfterna ned till en plan linje.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart