Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Bij plank shoulder taps houd je een hoge plank op je handen en til je steeds één hand op om de tegenoverliggende schouder aan te tikken. Buikspieren en voorste schouders moeten daarbij ongewenste rotatie tegenhouden. Beginners gebruiken hem thuis voor herhalingen, als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Abs, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Techniektips
- Druk je steunhand vlak in de vloer.
- Kijk omlaag en niet naar je optillende hand.
- Adem scherp uit bij elke schoudertik.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien naar de optillende arm. Span je bilspieren en buik stevig aan.
- Je steunpols buigt hard naar achteren. Spreid je vingers om de druk te verdelen.
- Je heupen steken omhoog om te smokkelen. Houd je heupen in één vlakke lijn.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar