Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Õlapuudutustega plangus oled kõrges toenglamangus ja tõstad kordamööda ühe käe vastasõla puudutuseks. Käe eemaldamine põrandalt paneb kõhulihased ja õlad puusade pöördumist vältides tööle. Algaja võib seda kodus teha kordustena soojenduseks, põhiharjutusena või lõpetuseks rahulikus tempos, hoides kogu liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Abs, Front delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Tehnika juhised
- Hoia jalad veidi laiemalt, et tasakaal püsiks.
- Puuduta vastasõlga ilma puusi kõigutamata.
- Liigu külgede vahel rahulikus ühtlases rütmis.
Levinud vead
- Puusad kõiguvad iga puudutuse ajal. Laienda jalgu ja pinguta kõhtu tugevamalt.
- Kere vajub käe tõstmisel küljele. Suru toetava käega põrandat ja hoia puusad paigal.
- Käsi tõuseb õlani hooga. Tõsta käsi aeglaselt ja puuduta õlga kergelt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval