Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Plank shoulder taps wykonujesz w wysokim podporze, unosząc jedną dłoń i dotykając nią przeciwnego barku. Brzuch oraz przednie barki stabilizują ciało, gdy ciężar chwilowo spoczywa na jednej ręce. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, licząc powtórzenia jako rozgrzewkę, ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Abs, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij dłoń podporową płasko do podłogi.
- Patrz w dół, nie na unoszoną dłoń.
- Wypuść powietrze przy każdym sięgnięciu.
Częste błędy
- Biodra skręcają się w stronę unoszonej ręki. Napnij pośladki i mocno usztywnij brzuch.
- Nadgarstek mocno wygina się pod podporą. Rozsuń palce, rozkładając nacisk na dłoń.
- Biodra unoszą się wysoko, ułatwiając sięgnięcie. Opuść biodra i utrzymuj prostą linię ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce