Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Plank omuz dokunuşunda ellerinin üzerinde yüksek plank pozisyonuna geçip bir elini sırayla kontrollü biçimde karşı omzuna götürürsün. Bir elle desteklenerek karşı omza uzanmak, karın ve ön omuz kaslarını istenmeyen dönmeye karşı çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde tekrarlarla ısınma, ana hareket veya bitiriş içinde uygulanabilir.
- Kaslar
- Abs, Front delts
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Form ipuçları
- Destek elini yere düz bastır.
- Başını sabit tutup bakışını aşağıda tut.
- Karşıya uzanırken her seferinde keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kaldıran kola doğru döner. Kalça ve karın kaslarını sıkarak gövdeyi sabitle.
- Destek bileği yük altında fazla gerilir. Parmaklarını açıp yükü eline yay.
- Kalçalar yükselerek uzanış kolaylaştırılır. Kalçalarını düz çizgiye geri bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında