Plank Shoulder Taps
- Beginner
- Home
Η σανίδα με αγγίγματα ώμων γίνεται σε ψηλή στήριξη, σηκώνοντας ένα χέρι κάθε φορά για να αγγίξεις τον απέναντι ώμο. Η μεταφορά βάρους γυμνάζει κοιλιακούς και πρόσθιους δελτοειδείς, ενώ ο κορμός αντιστέκεται στην περιστροφή. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι, σε ζέσταμα ή ως τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Front delts
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε σταθερά την παλάμη στήριξης στο πάτωμα.
- Κοίτα κάτω, όχι το χέρι που σηκώνεται.
- Εκπνέε απότομα κάθε φορά που φτάνεις απέναντι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία στρίβουν προς το σηκωμένο χέρι. Σφίξε γλουτούς και κράτα τους κοιλιακούς δυνατούς.
- Ο καρπός λυγίζει έντονα στη στήριξη. Άνοιξε τα δάχτυλα για να μοιράσεις το φορτίο.
- Τα ισχία ανεβαίνουν για να φτάσεις. Πίεσε τη λεκάνη κάτω και κράτα ευθεία γραμμή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο