Plank Shoulder Taps
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Il plank con tocco delle spalle mantiene il corpo in posizione alta sulle mani mentre sollevi una mano alla volta per toccare la spalla opposta. Il gesto allena addome e deltoidi anteriori a contrastare la rotazione indesiderata. È adatto a principianti, a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Abs, Front delts
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la mano d'appoggio ben distesa sul pavimento.
- Guarda in basso, non verso la mano sollevata.
- Espira ogni volta che tocchi la spalla opposta.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il braccio sollevato. Stringi i glutei e attiva bene l'addome.
- Il polso d'appoggio si piega troppo indietro. Allarga le dita per distribuire meglio il carico.
- I fianchi salgono per facilitare il tocco. Riporta i fianchi in basso mantenendo una linea piatta.
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