Plank Shoulder Taps
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Los toques de hombro en plancha se hacen con las manos apoyadas, levantando una mano cada vez para tocar el hombro contrario. Este movimiento con apoyo unilateral trabaja los abdominales y deltoides frontales mientras evitas que las caderas roten. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa, por repeticiones, durante una sesión, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Claves de técnica
- Presiona la mano de apoyo contra el suelo.
- Mira hacia abajo, no hacia la mano que se eleva.
- Espira con fuerza cada vez que cruzas.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia el brazo elevado. Aprieta glúteos y abdomen para fijar la pelvis.
- La muñeca de apoyo se dobla demasiado. Separa los dedos para repartir la carga.
- Las caderas suben para facilitar el alcance. Baja las caderas y conserva una línea plana.
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