Plank Shoulder Taps
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Bei Plank Shoulder Taps hältst du den hohen Plank auf den Händen und hebst abwechselnd eine Hand zur gegenüberliegenden Schulter. Der einseitige Kontakt fordert Bauch und vordere Schultern gegen unerwünschtes Verdrehen. Einsteiger nutzen die Übung zu Hause für Wiederholungen, als Aufwärmen oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start in a high plank with your feet slightly wide.
- Tap one hand to the opposite shoulder.
- Keep your hips level; no rocking.
- Alternate sides in a steady rhythm.
Technik-Tipps
- Drücke die stützende Hand flach in den Boden.
- Halte den Blick unten statt auf die Hand.
- Atme bei jedem Übergreifen kräftig aus.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich zur hebenden Seite. Spanne Gesäß und Bauch fest an.
- Das stützende Handgelenk knickt stark zurück. Spreize die Finger weit und verteile die Last.
- Die Hüften gehen zum Ausgleich nach oben. Drücke die Hüften zurück auf eine flache Linie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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