Pilatescykel
På finska: Pilates Bicycle
- Pro
- Medel
- Pilates
Pilatescykel görs liggande med axlarna lyfta och benen i bordsläge, där ena benet sträcks ut medan motsatt armbåge roterar mot böjt knä. Rörelsen tränar mage, sneda magmuskler och framsida lår i jämnt flöde. Medelvana tränande använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning för reps.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler, Quadriceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med axlarna lyfta och benen i bordsläge.
- Sträck ut ena benet medan du drar in det andra knät.
- Rotera motsatt armbåge mot det böjda knät.
- Trampa mjukt och växla sida med kontroll.
Tekniktips
- Pressa ländryggen platt mot mattan.
- Koppla en utandning till varje pedalvarv.
- Vila fingertopparna lätt bakom huvudet med armbågarna breda.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar från mattan. Dra in magen så ryggen förblir platt.
- Händerna drar huvudet in i crunchen. Håll armbågarna breda och händerna lätta.
- Benen trampar snabbt utan kontroll. Sakta ner tramptagen och kontrollera varje rotation.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.