Bicicletă Pilates
În finlandeză: Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediar
- Pilates
Bicicleta Pilates se face pe spate, cu umerii ridicați și picioarele în poziție de masă, pedalând un picior în timp ce cotul opus se rotește spre genunchiul flexat. Mișcarea continuă lucrează abdomenul și oblicii împreună cu cvadricepșii. Practicanții intermediari o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, pentru repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici, Cvadriceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, umerii ridicați, picioarele în poziție de masă.
- Întinde un picior în timp ce aduci celălalt genunchi înăuntru.
- Rotește cotul opus spre genunchiul îndoit.
- Pedalează fluid, schimbând părțile controlat.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară în saltea pe tot parcursul.
- Leagă o expirație de fiecare ciclu complet.
- Atinge capul ușor, cu coatele largi.
Greșeli frecvente
- Lombarul se desprinde de saltea când pedalezi. Trage abdomenul spre interior ca spatele să rămână plat.
- Mâinile trag capul în flexie. Ține coatele largi și palmele ușoare.
- Picioarele pedalează rapid fără control. Încetinește pedala și controlează fiecare rotație.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.