Пилатес велосипед
На фински: Pilates Bicycle
- Pro
- Среден
- Пилатес
Пилатес велосипедът се изпълнява по гръб с повдигнати рамене и крака над таза, като изпъваш единия крак и завърташ срещуположния лакът към свитото коляно. Постоянната ротация съчетава работа на корема, косите мускули и бедрата. Средно напреднали го използват за загряване, охлаждане или възстановяване с повторения.
- Мускули
- Корем, Коси мускули, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с повдигнати рамене и крака в позиция с колене над таза.
- Изпъни единия крак, докато прибираш другото коляно.
- Завърти противоположния лакът към свитото коляно.
- Педалирай плавно и сменяй страните под контрол.
Насоки за техниката
- Притискай кръста към постелката през цялото време.
- Съобрази едно издишване с пълен цикъл.
- Дръж пръстите леко зад главата, лактите широко.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от постелката. Прибери корема, за да запазиш гърба равен.
- Ръцете издърпват главата при свиването. Дръж лактите широко и ръцете леки.
- Краката бързат през педалите без контрол. Забави педалирането и контролирай всяка ротация.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.