Pilates bisikleti
Fince: Pilates Bicycle
- Pro
- Orta seviye
- Pilates
Pilates bisikletinde omuzları kaldırıp bacakları masa konumunda tutarsın. Bir bacağı uzatırken karşı dirseği bükülü dize döndürmek karın ve oblikleri çalıştırır, taraf değiştirmek hareketi ritmik kılar. Başlangıç seviyesinde evde veya Pilates akışında kontrollü tekrarlarla, sabit ve kontrollü bir ritimde rahatça uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Omuzların havada, bacakların masa pozisyonunda olacak şekilde sırtüstü uzan.
- Bir bacağını uzatırken diğer dizini içeri çek.
- Karşı dirseğini bükülü dize doğru döndür.
- Kontrollü biçimde taraf değiştirerek yumuşakça pedal çevir.
Form ipuçları
- Dirseklerini geniş tutup boynunu ellerle çekme.
- Uzayan bacağı zemine yakın kontrollü taşı.
- Her taraf değişiminde nefesini düzenli ver.
Yaygın hatalar
- Dirsek dizi bulmadan gövde dönüyor. Omzu karşı dize doğru kontrollü şekilde döndür.
- Uzun bacak zemine doğru düşüyor. Bacağını karın kontrolüyle sabit yükseklikte tut.
- Pedal ritmi hızlanıp gövde sallanıyor. Ritmi yavaşlatıp taraf değişimini eşit sürdür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.