Pilates bicikl
Na finskom: Pilates Bicycle
- Pro
- Srednji
- Pilates
Pilates bicikl izvodiš ležeći na leđima s podignutim ramenima i nogama u položaju stola. Jednu nogu ispruži, drugu privuci, a suprotno rame zarotiraj prema savijenom koljenu. Glatkom izmjenom strana rade trbušni mišići, kosi trbušnjaci i kvadricepsi, bez povlačenja glave rukama.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kosi trbušni mišići, Kvadriceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, ramena podignuta, noge u položaju stola.
- Isteži jednu nogu dok privlačiš drugo koljeno.
- Zakreni suprotni lakat prema savijenom koljenu.
- Pedaliraj glatko i kontrolirano izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa blizu poda tijekom izmjena.
- Rotiraj prsni koš, ne samo lakat.
- Pedaliraj glatko i izdahni pri rotaciji.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvoje pri ispružanju noge. Skrati ispružanje i pritisni leđa prema podu.
- Lakat se pomakne bez rotacije rebara. Vodi rame prema koljenu kroz rotaciju trupa.
- Pokret postane brz i neujednačen. Uspori izmjenu i zadrži oblik tijela.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.