Bicicleta de Pilates
Em finlandês: Pilates Bicycle
- Pro
- Intermédio
- Pilates
A bicicleta de Pilates faz-se deitado de costas, com os ombros elevados e as pernas em posição de mesa, pedalando uma perna enquanto rodas o cotovelo oposto para o joelho dobrado. Trabalha abdominais e oblíquos com os quadríceps numa rotação contínua. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas, com os ombros elevados e as pernas em posição de mesa.
- Estender uma perna enquanto aproxima o outro joelho.
- Rodar o cotovelo oposto em direção ao joelho fletido.
- Pedalar suavemente, alternando os lados com controlo.
Dicas de execução
- Pressiona a lombar contra o tapete durante todo o gesto.
- Coordena uma expiração com cada ciclo completo.
- Apoia levemente os dedos atrás da cabeça, com cotovelos abertos.
Erros comuns
- A lombar arqueia e sai do tapete. Recolhe a barriga para manter as costas apoiadas.
- As mãos puxam a cabeça para o abdominal. Mantém os cotovelos abertos e as mãos leves.
- As pernas pedalam depressa sem controlo. Abranda o pedal e controla cada rotação.
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