Rowerki Pilates
Po fińsku: Pilates Bicycle
- Pro
- Średniozaawansowany
- Pilates
Rowerek Pilates wykonujesz leżąc na plecach z uniesionymi barkami i nogami w ustawieniu stołu, prostując jedną nogę przy skręcie przeciwnego łokcia do zgiętego kolana. Ciągła rotacja angażuje brzuch, mięśnie skośne i uda. Średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji na powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, barki uniesione, nogi w pozycji stołu.
- Wyprostuj jedną nogę, przyciągając drugie kolano.
- Obróć przeciwny łokieć w stronę ugiętego kolana.
- Pedałuj płynnie, kontrolowanie zmieniając strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj dół pleców do maty przez cały ruch.
- Dopasuj jeden wydech do pełnego obrotu.
- Oprzyj palce lekko za głową, z szerokimi łokciami.
Częste błędy
- Dół pleców odrywa się od maty. Wciągnij brzuch, utrzymując plecy płasko.
- Dłonie szarpią głowę do spięcia. Trzymaj łokcie szeroko i dłonie lekko.
- Nogi pędzą bez kontroli pedałowania. Zwolnij pedałowanie i kontroluj każdy obrót.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.