Ποδήλατο Pilates

Μυϊκές ομάδες

Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τους ώμους σηκωμένους και τα πόδια σε θέση τραπεζιού.
2. Τέντωσε το ένα πόδι ενώ φέρνεις το άλλο γόνατο προς τα μέσα.
3. Στρέψε τον αντίθετο αγκώνα προς το λυγισμένο γόνατο.
4. Κάνε ομαλό πετάλι, αλλάζοντας πλευρά με έλεγχο.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τη μέση επίπεδη στο στρώμα σε όλη τη διάρκεια.
• Συντόνισε μία εκπνοή με κάθε πλήρη κύκλο πεταλιού.
• Ακούμπησε ελαφρά τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το στρώμα. Τράβηξε την κοιλιά μέσα για επίπεδη πλάτη.
• Τα χέρια τραβούν το κεφάλι στην κάμψη. Κράτησε τους αγκώνες ανοιχτούς και τα χέρια ελαφρά.
• Τα πόδια κινούνται γρήγορα χωρίς έλεγχο. Επίβραδυνε το πετάλι και έλεγξε κάθε περιστροφή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.