Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Knäböj över huvudet håller en skivstång med brett grepp ovanför huvudet medan du böjer djupt och håller stången över fotens mitt. Framsida lår och säte arbetar i knäböjen medan främre axlar och mage stabiliserar stången. Avancerade tränande gör den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Tekniktips
- Håll stången något bakom öronen.
- Pressa knäna ut i linje med tårna.
- Behåll bålspänningen hela vägen ner.
Vanliga misstag
- Stången glider fram ur linjen över huvudet. Dra stången tillbaka över öronen när du böjer.
- Knäna faller in i bottenläget. Driv knäna ut över tårna.
- Ländryggen svankar för att hålla stången. Spänn bålen i stället för att kompensera med svank.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart