Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
O agachamento acima da cabeça segura uma barra com pega larga, braços bloqueados e centro ativo, antes de descer mantendo a barra sobre o meio dos pés. Trabalha quadríceps e glúteos no agachamento enquanto deltoides anteriores e abdominais mantêm a barra elevada. É para praticantes avançados, feito no ginásio para carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Dicas de execução
- Mantém a barra ligeiramente atrás das orelhas.
- Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Mantém a ativação do centro durante toda a descida.
Erros comuns
- A barra avança e sai da linha vertical. Puxa a barra para trás sobre as orelhas ao descer.
- Os joelhos colapsam para dentro no fundo. Conduz os joelhos para fora sobre os dedos.
- A lombar arqueia para manter a barra elevada. Ativa o centro em vez de compensares com a lombar.
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