Overhead Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Front delts, Abs

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
2. Lock your arms and brace your core.
3. Squat down keeping the bar over your mid-foot.
4. Drive up while the bar stays locked out overhead.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα λίγο πίσω από τα αυτιά.
• Σπρώξε τα γόνατα στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
• Κράτησε τον κορμό σφιχτό μέχρι το χαμηλό σημείο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα φεύγει μπροστά από την κατακόρυφη γραμμή. Τράβηξε τη μπάρα πάνω από τα αυτιά στην κάθοδο.
• Τα γόνατα καταρρέουν προς τα μέσα χαμηλά. Οδήγησε τα γόνατα έξω πάνω από τα δάχτυλα.
• Η μέση καμπυλώνει για να μείνει ψηλά η μπάρα. Σφίξε τον κορμό αντί να αντισταθμίσεις με καμπύλη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.