Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
A fej fölötti guggolásnál széles szakítófogással tartod a rudat, karod nyújtva, törzsed feszes, majd guggolásba ereszkedsz. A rúd talpközép fölött marad, így a comb és farizom dolgozik, a váll és has pedig fej fölött rögzíti a helyzetet. Haladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Technikai tippek
- Tartsd a rudat kissé a füled mögött.
- Nyomd kifelé a térded a lábujjaddal egy vonalban.
- Tartsd meg a törzsfeszítést egészen lefelé.
Gyakori hibák
- A rúd előre sodródik a fej fölötti vonalból. Húzd vissza a rudat a füled fölé guggoláskor.
- Térded befelé roskad a guggolás alján. Hajtsd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Derekad homorít, hogy megtartsd a rudat. Feszítsd a törzsed, ne homorítással kompenzálj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan