Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Клекът над глава държи щанга с широк хват над главата, ръце изпънати и корем стегнат, докато клякаш с щангата над средата на стъпалата. Бедрата и седалището работят в клека, а раменете и коремът пазят тежестта стабилна над главата. Напреднали трениращи го изпълняват във фитнеса или функционални тренировки с щанга, тежест и повторения.
- Мускули
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Оборудване
- Barbell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Насоки за техниката
- Дръж щангата малко зад линията на ушите.
- Натискай коленете в посока на пръстите.
- Запази стегнатия корем до най-долната точка.
Чести грешки
- Щангата се измества напред от линията над главата. Върни щангата над ушите при спускането.
- Коленете се свиват навътре долу. Избутай коленете навън над пръстите.
- Кръстът се извива, за да задържи щангата. Стегни корема, вместо да компенсираш с извиване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро