Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Lo squat sopra la testa mantiene un bilanciere in alto con presa larga, braccia distese e addome attivo, mentre scendi tenendolo sopra la parte centrale del piede. Coinvolge quadricipiti e glutei, mentre deltoidi anteriori e addome stabilizzano il carico; è adatto a chi ha esperienza, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il bilanciere leggermente dietro le orecchie.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno, seguendo le punte.
- Mantieni l'addome attivo fino in fondo.
Errori comuni
- Bilanciere che avanza fuori dalla linea alta. Riportalo sopra le orecchie mentre scendi.
- Ginocchia che cedono verso l'interno in fondo allo squat. Spingile verso l'esterno, sopra le punte.
- Schiena bassa inarcata per sostenere il bilanciere. Attiva l'addome invece di compensare inarcandoti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo