Overhead Squat
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Genuflexiunea deasupra capului ține bara cu priză largă, brațele întinse și trunchiul activ, apoi coboară păstrând bara deasupra mijlocului tălpii. Cvadricepșii și fesierii lucrează la genuflexiune, iar deltoizii anteriori și abdomenul mențin bara blocată. Practicanții avansați o folosesc cu bară la sală sau în antrenamente funcționale, pentru greutăți și repetări.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Front delts, Abs
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
- Lock your arms and brace your core.
- Squat down keeping the bar over your mid-foot.
- Drive up while the bar stays locked out overhead.
Indicații de execuție
- Ține bara ușor în spatele urechilor.
- Împinge genunchii în linie cu degetele.
- Menține trunchiul activ până jos.
Greșeli frecvente
- Bara fuge înainte din linia de sus. Trage bara înapoi deasupra urechilor la coborâre.
- Genunchii se prăbușesc jos. Împinge genunchii în afară, peste degete.
- Zona lombară se arcuiește ca să susțină bara. Încordează trunchiul în loc să compensezi prin arcuire.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.