Overhead Squat

Kaslar

Quads, Glutes, Front delts, Abs

Ekipman

Barbell

Şu şekilde kaydedilir

Ağırlık ve tekrarlar

Nasıl yapılır

1. Hold the bar overhead with a wide snatch grip.
2. Lock your arms and brace your core.
3. Squat down keeping the bar over your mid-foot.
4. Drive up while the bar stays locked out overhead.

Form ipuçları

• Barı baş üstünde orta ayağın üzerinde hizala.
• Dirsekleri kilitleyip göğsünü dik tut.
• Çömelirken nefes al, yükselirken nefesini ver.

Yaygın hatalar

• Bar çömelme sırasında öne doğru kaçıyor. Barı orta ayağın üzerinde tutup gövdeyi dikleştir.
• Topuklar derinlikte yerden ayrılıyor. Ayak tabanının tamamını zemine bastır.
• Bel çöküp kaburgalar üstte açılıyor. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.