Omvänd handledscurl
På finska: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Reverse wrist curl belastar underarmarnas ovansida med en skivstång medan underarmarna vilar mot lår eller bänk. Du lyfter handryggarna så högt som möjligt och sänker sedan långsamt. Övningen isolerar handledens sträckare, och nybörjare kan använda den på gymmet med vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Underarmar
- Utrustning
- Skivstång, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med underarmarna på låren eller en bänk, handflatorna nedåt.
- Håll stången med handlederna förbi knäna.
- Lyft handryggarna så högt du kan.
- Sänk långsamt och håll underarmarna stilla.
Tekniktips
- Greppa lätt så att underarmarna gör jobbet.
- Andas ut när händerna stiger och in när de sänks.
- Känn sträckningen ovanpå underarmen.
Vanliga misstag
- För mycket vikt förkortar rörelseomfånget. Minska belastningen och använd hela rörelsen.
- Underarmarna lyfts från lår eller bänk. Förankra underarmarna stadigt före lyftet.
- Greppet spänns och tar över rörelsen. Håll stången löst i fingrarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.