Obrátený zápästný zdvih
Vo fínčine: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Obrátené zápästné zdvihy zaťažujú hornú stranu predlaktí veľkou činkou; predlaktia spočívajú na stehnách alebo lavičke a pohybujú sa iba zápästia. Pracujú najmä vystierače zápästia, zatiaľ čo predlaktia zostávajú opreté. Začiatočníci ich cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Predlaktia
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si, predlaktia polož na stehná alebo lavičku a dlane otoč dolu.
- Drž os a nechaj zápästia presahovať cez kolená.
- Zdvihni chrbty rúk čo najvyššie.
- Pomaly ich spúšťaj a predlaktia drž nehybné.
Technické pokyny
- Drž úchop ľahký a predlaktia pevné.
- Vydýchni pri zdvíhaní rúk, nadýchni sa pri spúšťaní.
- Vnímaj ťah na hornej strane predlaktia.
Bežné chyby
- Prílišná váha skráti rozsah pohybu. Zníž záťaž a prejdi celý dostupný rozsah.
- Predlaktia sa zdvihnú zo stehien. Pred zdvihom ich pevne ukotvi na podložke.
- Prsty zvierajú tyč príliš silno. Drž tyč voľnejšie v prstoch.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.