Обратное сгибание кистей
На английском: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Новичок
- Зал
Обратное сгибание кистей выполняется со штангой, когда предплечья лежат на бёдрах или скамье ладонями вниз. Подъём тыльной стороны кистей изолирует разгибатели кисти, а не более сильные мышцы хвата. Начинающие выполняют упражнение в зале с весом и повторениями, как основное движение или в конце тренировки.
- Мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Штанга, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, положи предплечья на бёдра или скамью, ладони вниз.
- Держи штангу, свесив кисти за колени.
- Подними тыльные стороны кистей как можно выше.
- Медленно опускай их, не двигая предплечьями.
Техника
- Держи гриф свободным хватом, чтобы работали разгибатели кисти.
- Выдыхай, поднимая кисти, и вдыхай при опускании.
- Ощущай работу на верхней стороне предплечья.
Частые ошибки
- Слишком большой вес сокращает амплитуду. Уменьши вес и двигайся по полной амплитуде.
- Предплечья отрываются от бёдер или скамьи. Надёжно зафиксируй предплечья перед подъёмом.
- Ты слишком сильно сжимаешь гриф. Держи гриф свободно на пальцах.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.