Fordított csuklóhajlítás
Finnül: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A fordított csuklóhajlításnál az alkarod a combodon vagy padon támaszkodik, a tenyered lefelé néz, a rúd pedig a térdeden túl nyúlik. A kézfejed hátát emeled, majd lassan visszaengeded. A csuklófeszítők dolgoznak; kezdőként edzőteremben, könnyű súllyal és ismétlésekben végezd, kontrolláltan, kis mozgástartományból.
- Izomcsoportok
- Alkar
- Eszközök
- Súlyzórúd, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj, alkarod legyen a combodon vagy egy padon, tenyered lefelé nézzen.
- Fogd meg a rudat, csuklód legyen a térdeden túl.
- Emeld a kézfejedet olyan magasra, amennyire tudod.
- Engedd le lassan, alkarod maradjon mozdulatlan.
Technikai tippek
- Laza fogást használj, hogy az alkarod dolgozzon.
- Emeléskor lélegezz ki, leengedéskor lélegezz be.
- Érezd a húzást az alkarod felső részén.
Gyakori hibák
- A túl nagy súly lerövidíti a mozgástartományt. Csökkentsd a terhelést, és járd be a teljes tartományt.
- Az alkarod elemelkedik a combról vagy padról. Emelés előtt rögzítsd határozottan az alkarod.
- Túl szorosan fogsz, és a markolóizmok átveszik a munkát. Lazán tartsd a rudat az ujjaidban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.