Umgekehrtes Handgelenkstrecken
Auf Finnisch: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Anfänger
- Gym
Beim Reverse Wrist Curl liegen deine Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank, die Handflächen zeigen nach unten. Du hebst die Handrücken mit einer Langhantel an und senkst sie langsam wieder ab, während die Unterarme ruhig bleiben. Einsteiger nutzen ihn im Gym für Gewicht und Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sitze mit den Unterarmen auf den Oberschenkeln oder einer Bank, die Handflächen zeigen nach unten.
- Halte die Langhantel, die Handgelenke ragen über die Knie hinaus.
- Hebe die Handrücken so weit wie möglich nach oben.
- Senke die Hände langsam und halte die Unterarme still.
Technik-Tipps
- Greife leicht, damit die Unterarme die Arbeit übernehmen.
- Atme aus, wenn die Handrücken steigen, und ein, wenn sie sinken.
- Spüre die Dehnung auf der Oberseite des Unterarms.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verkürzt den Bewegungsweg. Reduziere die Last und nutze den ganzen Bewegungsweg.
- Die Unterarme heben von den Oberschenkeln ab. Verankere die Unterarme fest, bevor du hebst.
- Der Griff wird fest und übernimmt die Bewegung. Halte die Stange locker in den Fingern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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