Obratni upogib zapestja
V finščini: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Vzvratni upogib zapestja s palico obremeni zgornjo stran podlakti, medtem ko dlani ostanejo obrnjene navzdol in zapestja se rahlo dvigajo. Tako izoliraš iztegovalke zapestja, prijem pa ostane sproščen. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Podlakti
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi s podlaktmi na stegnih ali klopi, dlani obrni navzdol.
- Palico drži tako, da zapestja segajo čez kolena.
- Dvigni hrbtišči dlani čim višje.
- Počasi jih spusti, podlakti naj ostanejo pri miru.
Namigi za izvedbo
- Palico drži z rahlim prijemom, da delajo podlakti.
- Ko dlani dvigaš, izdihni; pri spustu vdihni.
- Začuti razteg in napetost na vrhu podlakti.
Pogoste napake
- Preveliko breme skrajša obseg giba. Zmanjšaj breme in uporabi celoten obseg.
- Podlakti se dvigneta s stegen ali klopi. Podlakti pred dvigom čvrsto zasidraj.
- Pretesen prijem omeji gib zapestja. Palico drži rahlo v prstih in sprosti prijem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.