Plaukstas locītavas apgrieztā saliekšana
Somu valodā: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Pretējā plaukstas saliekumā turi stieni ar delnām lejup un apakšdelmiem atbalstītiem uz augšstilbiem vai sola. Kustini tikai plaukstas, paceļot plaukstu virspusi un lēni nolaižot tās. Vingrinājums izolē plaukstas iztaisnotājus; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar vieglu svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Apakšdelmi
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, apakšdelmi uz augšstilbiem vai sola, plaukstas uz leju.
- Turēt stangu, plaukstas locītavām sniedzoties pāri ceļiem.
- Pacelt plaukstu virspuses pēc iespējas augstu.
- Lēnām nolaist, apakšdelmus turot nekustīgus.
Tehnikas norādes
- Turi vieglu satvērienu, lai strādātu apakšdelmi.
- Izelpo, rokām ceļoties, ieelpo, tās nolaižot.
- Sajūti stiepumu apakšdelma augšpusē.
Biežākās kļūdas
- Pārāk liels svars saīsina amplitūdu. Samazini svaru un kusties pilnā amplitūdā.
- Apakšdelmi atraujas no augšstilbiem vai sola. Pirms pacelšanas stingri nostiprini apakšdelmus.
- Satvēriens kļūst saspringts, pārņemot darbu. Stieni turi brīvi pirkstos.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.