Tagurpidi randmekõverdus
Soome keeles: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Algaja
- Jõusaal
Tagurpidi randmekõverdus koormab kangiga küünarvarre pealmist külge ja töötab randmesirutajatega. Küünarvarred on istudes kindlalt toetatud, samal ajal kui haare jääb rahulikuks. Algaja võib seda jõusaalis teha raskuse ja kordustega põhi- või lõpuharjutusena rahulikus ja kontrollitud tempos, hoides liikumise ulatuse mugavana.
- Lihased
- Küünarvarred
- Varustus
- Kang, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, küünarvarred reitel või pingil, peopesad all.
- Hoia kangi nii, et randmed ulatuvad üle põlvede.
- Tõsta käeselgi nii kõrgele, kui saad.
- Langeta aeglaselt, hoides küünarvarred paigal.
Tehnika juhised
- Hoia haare kerge, et küünarvarred töötaksid.
- Hinga käsi tõstes välja ja langetades sisse.
- Tunne venitust küünarvarre pealmisel küljel.
Levinud vead
- Liiga suur raskus lühendab liikumisulatust. Vähenda raskust ja kasuta kogu ulatust.
- Küünarvarred tõusevad pingilt või reitelt. Kinnita küünarvarred enne tõstmist kindlalt.
- Liiga tugev haare võtab töö üle. Hoia kangi sõrmedel lõdvemalt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.