Curl inverso de muñeca
En finés: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Principiante
- Gimnasio
El curl inverso de muñeca se hace sentado, con los antebrazos apoyados y las palmas hacia abajo, elevando el dorso de las manos con una barra. Aísla los extensores de la muñeca, situados en la parte superior del antebrazo, en lugar de depender del agarre. Las personas principiantes pueden hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Antebrazos
- Equipo
- Barra, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con los antebrazos sobre los muslos o un banco, palmas hacia abajo.
- Sujeta la barra con las muñecas más allá de las rodillas.
- Eleva el dorso de las manos todo lo posible.
- Baja despacio manteniendo quietos los antebrazos.
Claves de técnica
- Usa un agarre ligero para que trabajen los antebrazos.
- Espira al elevar las manos e inspira al bajarlas.
- Siente el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
Errores comunes
- Demasiado peso acorta el recorrido. Reduce la carga y recorre toda la amplitud.
- Los antebrazos se despegan del apoyo. Ancla los antebrazos antes de iniciar la elevación.
- Aprietas demasiado y el agarre domina el movimiento. Sujeta la barra con suavidad entre los dedos.
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