Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
Bergsklättrare växlar knäna mot bröstet från en hög planka med händerna under axlarna och höfterna jämna. Det snabba mönstret tränar mage, framsida lår och främre axlar samtidigt. Nybörjare gör den hemma eller i funktionell träning som uppvärmning, konditionsblock eller avslutning på tid.
- Muskler
- Abs, Quads, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Tekniktips
- Tryck genom handflatorna så ryggen förblir platt.
- Landa lätt på framfoten vid varje steg.
- Håll blicken strax framför händerna, inte ner.
Vanliga misstag
- Höfterna pikar när tröttheten kommer. Spänn bålen så höfterna förblir jämna.
- Fötterna stampar i golvet utan kontroll. Landa mjukt och håll tempot jämnt.
- Axlarna glider framför handlederna. Flytta tillbaka händerna under axlarna ofta.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart