Mountain Climber
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Le mountain climber alterne les genoux vers la poitrine depuis une planche haute, les mains sous les épaules et les hanches stables. Le rythme répété sollicite ensemble abdominaux, quadriceps et deltoïdes antérieurs dans un mouvement de cardio. Les débutants le pratiquent chez eux ou en entraînement fonctionnel, pour une durée définie en échauffement, bloc principal ou fin de séance.
- Muscles
- Abs, Quads, Front delts
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Conseils de placement
- Presse dans les paumes pour garder le dos plat.
- Pose chaque pied doucement sur l'avant du pied.
- Regarde juste devant les mains, pas vers le sol.
Erreurs courantes
- Les hanches montent avec la fatigue. Gaine le centre pour garder les hanches au même niveau.
- Les pieds frappent le sol sans contrôle. Atterris doucement et garde un rythme stable.
- Les épaules passent devant les poignets. Replace régulièrement les mains sous les épaules.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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