Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
Mountain climber alternează aducerea fiecărui genunchi spre piept dintr-o planșă înaltă, cu palmele sub umeri și șoldurile la același nivel. Modelul repetat lucrează abdomenul, cvadricepșii și deltoizii anteriori într-un ritm rapid. Începătorii îl folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, la încălzire, ca bloc de condiționare sau exercițiu de final, măsurat pe timp.
- Mușchi
- Abs, Quads, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Indicații de execuție
- Apasă în palme ca spatele să rămână drept.
- Aterizează ușor pe partea din față a tălpii.
- Privește puțin înaintea palmelor, nu direct în jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă pe măsură ce obosești. Încordează trunchiul și ține șoldurile la nivel.
- Tălpile lovesc podeaua fără control. Aterizează ușor și păstrează ritmul constant.
- Umerii trec înaintea încheieturilor. Readu palmele sub umeri cât mai des.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.