Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
Mountain climber skifter mellem at føre hvert knæ mod brystet fra en høj planke med hænderne under skuldrene og hofterne på samme højde. Bevægelsen træner mave, forlår og forsiden af skuldrene i et hurtigt gentaget mønster. Begyndere bruger den hjemme eller i funktionel træning som opvarmning, konditionsblok eller afslutning på tid.
- Muskler
- Abs, Quads, Front delts
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Tekniktips
- Pres gennem håndfladerne, så ryggen bliver flad.
- Land hvert ben let på forfoden.
- Hold blikket lige foran hænderne, ikke ned.
Typiske fejl
- Hofterne løftes i takt med trætheden. Spænd maven, så hofterne bliver på linje.
- Fødderne stamper hårdt uden kontrol. Land blødt, og hold tempoet jævnt.
- Skuldrene flytter sig foran håndleddene. Placér hænderne igen under skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart