Vuorikiipeilijä
Englanniksi: Mountain Climber
- Aloittelija
- Koti
- Toiminnallinen
- Cardio
Vuorikiipeilijässä olet korkeassa lankussa, kädet hartioiden alla, ja viet vuorotellen polvea kohti rintaa lantion pysyessä tasaisena koko ajan. Se harjoittaa vatsaa, etureisiä ja etuolkapäätä yhtenä nopeana, toistuvana liikkeenä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai toiminnallisessa treenissä lämmittelynä, pääosiona tai loppuliikkeenä, aikaan perustuen.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Aloita korkeasta lankusta hartiat ranteiden päällä.
- Vedä toinen polvi kohti rintaa.
- Vaihda jalkaa nopeasti lantio suorassa.
- Pidä nopea ja tasainen rytmi suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Työnnä kämmenillä lattiaa, jotta selkä pysyy suorana.
- Laske jalka kevyesti jalkaterän etuosalle.
- Pidä katse hieman käsien edessä, ei alaspäin.
Yleiset virheet
- Lantio nousee ylös väsymyksen myötä. Jännitä keskivartalo, jotta lantio pysyy suorassa.
- Jalat töminät lattiaan hallitsemattomasti. Laskeudu pehmeästi ja pidä rytmi tasaisena.
- Hartiat valuvat ranteiden eteen. Palauta kädet hartioiden alle säännöllisesti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian