Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
Bij de mountain climber breng je vanuit een hoge plank afwisselend je knieën naar je borst, met handen onder je schouders en je heupen stabiel. De snelle herhaling traint buikspieren, quadriceps en voorste schouders samen. Beginners doen dit thuis en bij functionele training als warming-up, conditieblok en afsluiter, gelogd voor tijd.
- Spieren
- Abs, Quads, Front delts
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Techniektips
- Duw door je handpalmen zodat je rug vlak blijft.
- Plaats elke voet licht op de bal van je voet.
- Kijk net voor je handen en niet omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Heupen komen omhoog wanneer je moe wordt. Span je romp aan om je heupen gelijk te houden.
- Voeten stampen zonder controle op de vloer. Land zacht en houd het tempo gelijk.
- Schouders schuiven voorbij je polsen. Plaats je handen regelmatig opnieuw onder je schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar