Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
El escalador alterna llevar cada rodilla al pecho desde una plancha alta, con las manos bajo los hombros y las caderas niveladas. Trabaja abdomen, cuádriceps y deltoides frontales en un patrón rápido y repetido. Puedes hacerlo en casa o entrenamiento funcional como calentamiento, bloque de acondicionamiento o final, registrado por tiempo.
- Músculos
- Abs, Quads, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Claves de técnica
- Presiona las palmas para mantener plana la espalda.
- Apoya cada pie suavemente sobre la parte delantera.
- Mira delante de las manos, no hacia el suelo.
Errores comunes
- Las caderas suben al aparecer fatiga. Activa el abdomen para mantener las caderas niveladas.
- Los pies golpean el suelo sin control. Aterriza suave y conserva un ritmo estable.
- Los hombros pasan delante de las muñecas. Recoloca las manos bajo los hombros con frecuencia.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente