Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
Το mountain climber εναλλάσσει γόνατα προς το στήθος από ψηλή σανίδα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τους γοφούς σταθερούς. Δουλεύει κοιλιακούς, τετρακέφαλους και πρόσθιους δελτοειδείς σε γρήγορο επαναλαμβανόμενο μοτίβο. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση ως ζέσταμα, κύριο κομμάτι ή τελείωμα, για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Quads, Front delts
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε μέσα από τις παλάμες για επίπεδη πλάτη.
- Προσγείωσε κάθε πέλμα απαλά στη μπάλα του ποδιού.
- Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά από τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται καθώς έρχεται η κούραση. Σφίξε τον κορμό για να μείνουν οι γοφοί ίσιοι.
- Τα πέλματα χτυπούν το πάτωμα χωρίς έλεγχο. Προσγειώσου απαλά και κράτησε σταθερό ρυθμό.
- Οι ώμοι φεύγουν μπροστά από τους καρπούς. Επανέφερε συχνά τα χέρια κάτω από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο