Mountain Climber
- Beginner
- Home
- Functional
- Cardio
A hegymászónál magas plankből felváltva hajtod a térded a mellkasod felé, a kezedet közvetlenül a vállad alatt tartva. A gyors, ismétlődő minta együtt dolgoztatja a hasizmokat, combfeszítőket és elülső vállat. Kezdők otthon vagy funkcionális edzésben, időre, bemelegítésként, kondicionáló blokként vagy zárásként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Start in a high plank, shoulders over wrists.
- Drive one knee toward your chest.
- Switch legs quickly, hips staying level.
- Keep a fast, steady rhythm for the planned time.
Technikai tippek
- Nyomj a tenyereden át, hogy lapos maradjon a hátad.
- Érkezz finoman a talppárnára.
- Nézz kissé a kezed elé, ne lefelé.
Gyakori hibák
- Csípőd felpúposodik, amikor fáradsz. Feszítsd meg a törzsed, hogy a csípőd vízszintes maradjon.
- Lábad kontroll nélkül dobbant a talajon. Érkezz puhán, és tartsd egyenletesen a tempót.
- Vállad a csuklód elé sodródik. Időről időre tedd vissza a kezed a vállad alá.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan