Lotusposition (andning)
På finska: Lotus Pose (Breathing)
- Medel
- Yoga
Lotusposition är ett sittande yogaläge där varje fot placeras över motsatt lår medan ryggen hålls lång. Positionen sträcker insida lår och säte genom djup höftrotation. Medelvana yogautövare håller den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under lugn andning i lugn stillhet.
- Muskler
- Adduktorer, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt upprätt och placera varje fot på motsatt lår.
- Vila händerna på knäna.
- Förläng ryggen och slappna av i axlarna.
- Andas långsamt och djupt hela tiden.
Tekniktips
- Låt blicken vila mjukt på golvet framför dig.
- Balansera vikten jämnt på båda sittbenen.
- Slappna av i käken och mjukna i ansiktet.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när du sitter. Sitt på en kudde för att hålla ryggen lång.
- Axlarna höjs mot öronen. Rulla axlarna bakåt och låt dem sjunka.
- Andningen blir ytlig högt i bröstet. Andas lågt ner i magen i stället.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.