Lótuszpóz (légzés)
Finnül: Lotus Pose (Breathing)
- Középhaladó
- Jóga
A lótuszülésnél ülve az egyik, majd a másik lábfejedet az ellenkező combodra helyezed, miközben a gerinced hosszú és a vállad laza. A kitartott helyzet mély csípőforgatással nyújtja a combközelítőket és farizmokat. Középhaladók bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló jógafolyamban, időre tarthatják lassú légzéssel.
- Izomcsoportok
- Adduktorok, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj egyenesen, és tedd mindkét lábfejed az ellentétes combodra.
- Pihentesd a kezed a térdeden.
- Nyújtsd meg a gerinced, és lazítsd el a vállad.
- Lélegezz lassan és mélyen az egész idő alatt.
Technikai tippek
- Pihentesd lágyan a tekinteted a padlón előtted.
- Oszd el egyenletesen a súlyod mindkét ülőcsonton.
- Lazítsd az állkapcsod, és engedd el az arcod.
Gyakori hibák
- Derekad begömbölyödik ülés közben. Ülj párnára, hogy magas maradjon a gerinced.
- Lótuszülésben a vállad felcsúszik a füled felé. Gördítsd hátra a vállad, és engedd le.
- Légzésed sekély és magasan marad a mellkasban. Lélegezz mélyebben a hasadba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.